いつも他人のことばかり気にかけて、
自分のことは二のつぎ…
そんなふうに感じたことはありませんか？
アダルトチルドレンや毒親育ちの人には
考えるよりも先に
「お世話やき」
の役割を引き受けがちな人がいます。
でも、
ほんとうにそれは自分の幸せに
つながっているのでしょうか…
他の人のために身を粉にして尽くし
ヘトヘトになってしまう
頼られるとNOと言えずに
自分のことを後回しにしてしまう
そのような日々を繰り返すことで
からだもココロもボロボロになってしまい
「ずっとこんな人生でいいのだろうか…」
と悩まれる人も多いです。
もしかしたら、
今ここにたどり着いたあなたも
そのようなお悩みを
お持ちなのかもしれませんね…
このブログでは
アダルトチルドレンや毒親育ちの人が
なぜ「お世話やき」になりがちなのか、
そして、
もっと健康的で幸せな
自分へと向かうための対処法について、
一緒に考えてみたいと思います。
「お世話やき」はこんな人
他人のために尽くすことに、
心からの喜びを感じます。
小さいときから親の面倒をみたり
親のグチや相談を聞いたり
妹や弟の保護者役になったり
してきた人が多いです。
他人の痛みを自分の痛みのように感じ
困っている人がいると
放っておけません。
他人のために力をつくしているときは
とても充実しています。
しかし、一方で、
「あなたはどうしたいのか」
と聞かれると
それに答えることができません。
自分の気持ちやしたいことが
わからないのです。
「お世話やき」度をチェックしよう
あなたが「お世話やき」かどうか、
以下の項目でチェックしてみましょう。
あてはまるものが多いぶんだけ
「お世話やき」の役割を担ってきていると
考えることができます。
- 「やさしい子」「思いやりのある子」と言われてきた
- 周囲の役に立つよう、がんばってきた
- 自分勝手にならないよう、したいことがあってもがまんしてきた
- 困っている人がそばにいると、放っておけない
- 自分の都合より、他人の都合を優先することが多い
- 相手が何を望んでいるのか、とても敏感に感じとれる
- 自分が何をしたくて、何を感じているのか、わからない
さて、あなたはいくつあてはまりましたか？
気をつけていただきたいのは
あてはまることがすべて
悪いことだととらえてしまわないことです。
あなたのよい特質となっているところも
間違いなくあるはずです。
あなたがいたからこそ
「救われた」「助けてもらった」
という人がきっといるはずです。
そのことは絶対に
忘れないでくださいね。
それをふまえて、
アダルトチルドレンや毒親育ちの人が
「お世話やき」になってしまう要因について
次にお話ししていきますね。
なぜ「お世話やき」になるのか？
ACや毒親育ちの人々が、
なぜかつい他人のために尽くしてしまう…。
それは、子どものころ、
自分の存在を認めてもらうため、
そして家庭内の平和を守るために、
しぜんに他人のニーズを優先するように
なったからかもしれません。
親から愛されたい、認められたいと
一生懸命に探し求めた結果、
困っている人を助けて役に立つことが
自分の価値を感じる唯一の方法のように
思えてしまったのです。
「お世話やき」の行動パターンは、
幼いころに身につけた
サバイバルスキルといえます。
愛されるため、認められるための
必死の努力の証なんです。
でも、その一方で、
大人になってもその習慣は続きます。
無意識的に自分の気持ちやニーズを後回しに…
誰かが困っていると、
すぐに手を差し伸べずにはいられない。
それは、
まるで自分の価値を証明するための手段のよう…。
でも、時にはその「お世話やき」が
自分自身を見失ってしまったり
からだとココロの不調の原因にも
なってしまうのです。
メリット
幼い頃から周りの人を気遣い、
そのニーズを察知する能力を養ってきました。
この能力は、
他人と深いつながりを築くうえで、
大きな強みとなります。
たとえば以下のようなものが考えられます。
深い共感力
他人の感情や状況を
敏感に感じ取ることができます。
そのため
周りの人たちから信頼され、
頼りにされることが多いです。
この共感力は、友情や恋愛関係、
職場での人間関係を
豊かにすることにも役立ちます。
協力的な関係を築く
困っている人を放っておけないことが
協力的で支え合う関係の構築に役立ちます。
人と人との絆を強め、
コミュニティの中でおたがいに
サポートし合う文化を
育むことができるのです。
喜びと満足感
他人のために何かをすることで、
大きな喜びや満足感を得られます。
人の役に立つことで得られる充実感は、
自己有用感を高め
人生にポジティブな影響を与えます。
デメリット
いつも他人のために尽くすことが、
自分自身の充実感や幸せに
結びついているように思えるけれど、
自分を大切にすることよりも
他人を優先することが重荷になって
生きづらさを感じるようになります。
たとえば以下のようなものが考えられます。
自己犠牲ばかりになる
「お世話やき」の行動は、
しばしば自己犠牲につながります。
自分のニーズや欲求を
ムシしてまで他人を助けることで、
からだとココロの調子を崩すことに。
疲れを感じていても、
自分の気持ちや体調をムシしてしまう…
そんな経験、ありませんか？
依存関係をつくってしまう
他人のニーズをいつも優先することで、
その人々との間に不健康な依存関係が
生まれることがあります。
いつも支えていることで、
相手が自立する機会をうばってしまう可能性も。
これは、結局のところ、
相手にとっても自分にとっても
良い結果をもたらしません。
自分の気持ちや望みがわからない
いつも他人の期待に応えようとするうちに、
自分自身がなにを本当に望んでいるのか、
どのように感じているのかを
見失ってしまうことがあります。
自分の価値やアイデンティティが
他人の評価やニーズに依存してしまうと、
自分自身の目標や夢を
見つけることが難しくなります。
あなたは悪くない
自分らしく生きることをガマンして
「お世話やき」という役を担って
ボロボロになりながらも
ガンバってきたあなた。
もしかしたら、
いつも他人を優先する自分に嫌気がさして
自分を大切にできないことを責めて
ツライ気持ちになっていらっしゃるかもしれませんね…
でも、
「お世話やき」を演じてきたことでの
なんとかしたい生きづらさは
「お世話やき」にならざるをえなかった
子ども時代の家庭環境など
あなたにはどうしようもできない
環境や状況がもとにあります。
生きるために必死に身につけたのが
「お世話やき」という役なのです。
ですので、
あなたが悪いわけではない
と僕は伝えたい。
ほんとうにここまで
ガンバって生きてこられましたね。
今からできる対処法
「お世話やき」であることの
生きづらさを改善法としては
- 過去を振り返りましょう（原家族ワーク）
- インナーチャイルドを癒しましょう
- グリーフワークをしましょう
というようなものがよく言われます。
もちろん、生きづらさを
根本的に解消していくには
効果のあるものばかりです。
でも、それなりに時間が
必要なものでもありますし、
人によっては過去のツライ体験を
思い出すことで
からだとココロの負担が大きくなる
リスクがあります。
ですのでこのブログでは、
まずは今、
この瞬間で感じておられる生きづらさを、
いっときだけでも断ち切ること
他人のことばかり考えることから
いったん離れて
自分自身のことに使う時間を
少しでも取り戻せること
が大事だと考えました。
そこで、
今すぐにできてリスクの低いものをいくつか
提案させていただきますね。
ここに書いたものをやって
ココロがホッとすることができて
リラックスする時間がもてるようになるだけでも
かなり違ってくると思います。
４秒呼吸法
呼吸法は緊張をやわらげ
こころとからだを落ち着かせる
効果があるものとして
手軽にできるもののひとつです。
この呼吸法は目を閉じなくていいので
目を閉じることに抵抗のある
ACや毒親育ちの人にも
オススメしたいやり方です。
①秒針か秒が表示される時計を用意します。
②からだに残っている空気を吐き出します。
③時計で４秒はかりながら息を吸います。
④時計で４秒はかりながら息を吐き出します。
これを１分間つづけます。
呼吸を深くしようとか、長く吐こうとかを
考えなくて大丈夫です。
秒針にあわせて楽に
呼吸のリズムを整えていくことができます。
心地のいいリズムの呼吸になったら
下半身がどっしりと安定して
こころとからだが落ち着いていきます。
腎臓（じんぞう）タッチ
僕がカウンセリングで
みなさまにお伝えしているテクニックです。
背中の腰骨と肋骨の間
ちょうど骨のないあたり
このあたりに腎臓があります。
ここに両手を軽くタッチして
手のぬくもりを感じていきます。
腎臓は「休息モード」を
つかさどる臓器と言われています。
腎臓をあたためてあげることで
「休息モード」のスイッチが入り
ホッとする感じや
リラックスする感じを得られます。
いつでもどこでもできるので
とってもオススメです。
ちなみにプレゼント動画では
もっとわかりやすくお伝えしています。
筆記療法
千年にわたって
さまざまな文化において
【書く】という行為が
ツライことをふりかえり、
それをなんとかするための方法を
見つける上で役に立つと
考えられてきました。
困っていることについて
書き出してみることで
それを客観的に眺めることができ
こころとからだの健康に
ポジティブな効果をもたらすと
されてきています。
僕がオススメするやり方は
以下の手順です。
①→②→③の順番で書き進めます。
①こころがツラくなるような出来事を書く
もし、
はっきりとした出来事がなければ
スルーしてもかまいません。
②自分の気持ちを書く
③今日の自分に対して
【思いやりのある親友】が
あなたにかけてくれそうな言葉を書く
例えば、
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①同僚の仕事を手伝ったことで自分の仕事が終わらず上司に嫌味を言われた
②自分の仕事に責任を持てない私はダメだな…
③〇〇ちゃん（自分の名前）、今日もほんとうにお疲れ様。
そんなときもあるよね。
「自分はダメだ」ってつい思ってしまったんだね。
確かにこっちにも失敗はあるけど、
いくらなんでもあの言い方はないと思うな。
あれだけ言われると、凹んじゃうよね。
でも、同僚のAちゃんはすごく感謝してくれたし、
落ち込みたい気持ちもある中で、
よくもちこたえて残りの仕事に集中できていたのはすごいよ。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
みたいな感じで、書いてみてください。
③ははじめは慣れてないので
書きづらいかもしれません。
重要なのは、
徹底して「親しい他人」の立ち位置で書くこと。
「自分が自分に声をかける」では
どうしても自分を責めてしまうからです。
自分を否定するような文言は
入れないように気をつけましょう。
思いやりのある親友からあなたに
手紙が送られてきたイメージで
書いていってください。
「もし、あなたの親友が
あなたと同じように落ち込んでいるとしたら、
どんな言葉をかけるだろうか？」
を想像してもらうと
書きやすくなるかもしれません。
最後に書き上げた③を
ゆっくり味わうように読みます。
このようにして現状を肯定することで
癒しが生まれます。
ウォーキング
ウォーキングと聞いて
「なんだそんなことか」
って思われたあなた。
歩くことをあなどってはいけません。
歩くことは随分と前から
うつ症状の改善に効果があると
言われています。
僕もツラかった日々に
歩くことだけは続けていました。
いま思い返せば
バカのひとつ覚えのように
毎日歩いていたことが
さらに悪い状態にならずに
済んだのだと思えます。
緑や自然にふれて
フレッシュな空気を吸うことが
健康にとても大切だと
世界的に認められています。
毎日15分程度、
家の近所をウォーキングして
フレッシュな空気を吸って帰ってくる…
それをするだけでも効果があります。
頑張りすぎる人は
いきなり長い距離のウォーキングを
毎日やろうとします。
そして、できなかったときに
ふがいない自分を責めて
やめてしまうことが起きやすいです。
まずは、
週のうち半分くらいにするなど
ハードルを低めにして
少しでも長く続けられるように
していきましょう。
ウォーキングをすると
「幸せホルモン」とよばれる
セロトニンの分泌が
上昇することが知られています。
セロトニンが分泌されることで
精神的に安定していくことができます。
ウォーキングをするときのコツは
地面を踏み締めながら歩く
ということ。
しっかりと地に足がついている
大地に支えられている安心感を
感じられることもまた
こころをおだやかにしてくれるでしょう。
今とてもツライなら…
今書いたものをやれないくらい
からだとココロが疲れているなら
とにかく休むようにしてください。
スマホの電源を切り、
しっかり食事をとって
お風呂にゆっくり浸かって
からだをあたためて
おふとんで寝るようにしてください。
じゅうぶんに睡眠がとれていないことが
生きづらさをさらに強くさせる
原因になっていることがよくあります。
「思い切って18時間くらい寝たら
しんどさがかなり減って楽になりました！」
と言ってくださった
クライエントさんもいらっしゃいました。
休むことは人によっては
すこし勇気のいることかもしれませんね。
でも、
これからあと何十年つづく人生を考えると
その中のほんのひとときを
休むことに使ったとしても
誰もあなたを責めることはありません。
僕は専門家としてあなたのことが心配です。
少しでもあなたが楽になるように
休むことをしてみてくださいね。
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かつて生きづらかった僕も、
今はすっかりよくなって
自分のやりたいことに
チャレンジできています。
あなたもきっと変われます。
一緒によくなっていきましょう！