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2023年

  • 2023年12月22日

【AC・毒親育ち】なぜ、自己主張するときに怒ってしまうのか？

先日、行きつけのお店に ランチに行った時のこと。 僕の隣の席にいた人が、 スタッフさんがオーダーを 取り終えてしばらくして、 「ライスが大盛りかどうか聞いてもらえてないっ！！」 と怒鳴ったんです。 一瞬、凍りつく店内。 僕はびっくりして もってた味噌汁のお椀を 買ったばかりのズボンに 落としそうになりました。 あわててスタッフさんが 謝罪とともにライスの量を聞きにいきました。 何もそこまで怒鳴らな […]

  • 2023年11月17日

【AC・毒親育ち】なぜ、どんなに疲れていても休めないのか？

こんにちは、土居剛です。 「どんなに疲れていても休むことができません…」 年齢や性別や職業に関係なく、 このお悩みを抱えていらっしゃる人は多いです。 疲れを感じていても 休まないで無理をし続けることで 憂鬱な気持ちになりますし、 仕事やプライベートも楽しめません。 最悪の場合は病気や症状として からだにあらわれてきます。 そうなると回復まで時間がかかり 幸せな未来は訪れなくなります。 今回はカウン […]

  • 2023年10月12日

目を閉じられない人にオススメの呼吸法とは？

マインドフルネスや坐禅、瞑想など、呼吸を意識する手法が生きづらさからの回復に効果があると言われていますよね。   でも、   呼吸法が良いことは知っているけれど、目を閉じるのが怖くてできない。   というお悩みのお持ちの、アダルトチルドレンの人、生きづらさを抱えてきている人はけっこうおられます。   目を閉じることへの恐怖や抵抗を感じるのには、   […]

  • 2023年7月5日

［ぐるぐる思考・自責・反省］負のループを止められないあなたへ

  いきなりですが！！（楽天カードマン 風に）   こんなお悩みありませんか？ ・ぐるぐる思考が止まらない ・いつまでもクヨクヨと落ち込む ・とことん反省しないと気が済まない ・自分を責め続けてしまう ・不安が次々に出てきてツライ 何かしらのストレスを感じる出来事に遭遇したあとに、このような負のループにはいってしまうと、ほんとうにしんどいですよね… そして、そんなときに自分をね […]

  • 2023年6月27日

なぜリラックスすると雑念や嫌な感じが出てくるのか？

マインドフルネスや呼吸法、からだを緩めるボディワークなどのからだがリラックスするエクササイズは、健康的なメンタルヘルスを実現していくにはとても効果のあるものです。 僕のカウンセリングでも使っています。   その一方で、過去の記憶のフラッシュバックが起きそうでできないとか、実際に起きてしまってしんどい体験をした、という人や、 いつも雑念が邪魔をして、まったく効果を感じられないというアダルト […]

  • 2023年6月13日

攻撃的な毒親への対処法５選

  僕のところにカウンセリングに来られる人には、親からの支配や暴言を幼少期から受け続け、心に傷を負いながらもなんとか生きてこられた人が少なくありません。   子どもにとっては一番受け入れてもらいたい存在、理解してもらいたい存在から、長い間にわたってそのようにされてきたというのは、ほんとうに悲しいですよね…   大人になってくると、からだも大きくなり、知恵も力もついてき […]

  • 2023年6月7日

過去の記憶はツライことばかりではないとわかると癒しが生まれる

うわぁ〜！今日は立派なお月さんやなぁ〜。   思わず声が出そうなくらいに見事な月が出ていました。 この記事を書いている日はストロベリームーンの満月でした。   僕はいつからか月を観るのが習慣になっていて、宵の入りにウォーキングする時も、夜遅くに帰宅する時も、どこかに月の姿を無意識のうちに探しています。 今日は満月やな 今日は三日月やな 今日はあやしい色やな そうやって月を確認す […]

  • 2023年5月22日

自分の名前を好きになれないあなたに贈る３ステップ

  僕が自分の名前を好きになれない長いトンネルに入ってしまったのは３歳の春でした。 今でこそ肯定的に受け入れることができていますが、それまでは、フルネームで自己紹介をする時がほんとに苦痛で苦痛で…   例えば、高校1年の自己紹介をする場面でも、   「はじめまして……どい…つよしです」   という感じになってしまっていました。   堂々と自己紹介できる人がどんなにまぶしくかがやいて見えた […]

  • 2023年5月7日

不安やイライラ、セルフタッチでスーッと治まる

  「最近、将来のことが不安で、そのことばかり考えてしまっているの…」とA子ちゃんがB太くんに話します。 B太『不安があるんだね。それでどうなっちゃうのかな？』 A子「仕事に集中できないし、忘れ物も増えるし、夜も眠れなくなるし…そんな自分に対してイライラしちゃって、もう最悪！」 B太『それはしんどいよね…［心ここにあらず］って感じになっちゃってるんだね。実は、将来のことや過去のことを考え […]

  • 2023年4月20日

不安を確実に減らす４つのステップ

  「友達から旅行に誘われたんだけど断ってしまったんだ…」とA子ちゃんがB太くんに話します。 B太『そうなんだ。でも、どうして断っちゃったの？』 A子「行きたい気持ちはあったんだけど、いろんなことが不安になっちゃって…なにかやろうとするといっつもそう。なかなか踏み出せないの。ほんと嫌になっちゃうな…」 B太『それはしんどいね…じゃ、そんなA子ちゃんに耳寄りな情報を教えてあげるよ！』 B太 […]